OĞUZHAN GÜL
 
  Ana Sayfa
  DUYURULAR
  İSTİKLAL MARŞI
  GENÇLİĞE HİTABE
  GAZETELER
  Yeni html Flash Oyunlari
  GÜL RESİMLERİ
  GÜNLÜK GAZETELER
  E-okul Veli Bilgilendirme
  ÇİĞDEM BATUBEY İLKÖĞRETİM OKULU
  BÖYLE BABA OLURMU
  İLKÖĞRETİM TÜM DERSLER
  7. SINIF VİDEOLU DERS ANLATIMI
  7. SINIF VİDEOLU FEN VE TEKNOLOJİ DERSİ
  Vizyondaki Filimler
  CHAT/SOHBET (YENİLENDİ)
  ZİYARETÇİ DEFTERİ
  OYUNLAR (YENİ :d)
  KANDİL GECELERİ
  CANLI TV İZLE (YENİLENDİ)
  KAVAK YELERİ YERLERİ İLE İLGİLİ HERSEY (YENİ)
  CAN - AYKUT GÜL
  Çiğdem/Yalçın/Figen ŞANSAL
  FERİT /DENİZ GÜL
  UMUT BERRA
  HADİSENİN DUM TEK TEK ŞARKISININ HEM TÜRKÇE HEMDE İNGİLİZCESİ VİDEOSU
  MUSTAFA KEMAL ATATÜRK
  Osmanlı İmparatorluğu
  METİN 2 OYUNU İNDİR
  İLK YARDIM
  FURKAN DAĞLI
  VARMISIN YOKMUSUN OYNA
  BALIKESİR EMNİYET MÜDÜRLÜĞÜ
  ERMENİLERDEN ÖZÜR DİLEMİYORUM
  ÇOCUK HAKLARI
  TAKVİM-RÜYA TABİRLERİ
  E-DEVLET
  ÇOCUKLARI SUÇ İŞLEMEYE İTEN VE SOKAĞA DÜŞÜREN NEDENLER
  TARİHTE BU GÜN
  ZAYIFLAMAK İSTEYENLERE ÖNERİ
  ORMANLARIN FAYDALARI
  HAVA DURUMU
  İL İL TÜRKİYEM - UYDUDAN DÜNYAMIZ
  RADYO DİNLE
  FIKRA
  KAHRAMANLIK MARŞLARIMIZ
  İŞ İLANLARI
  DUA DİNLE
  NOKTALAMA İŞARETLERİ
  TÜBİTAK
  HAZIRLANMIŞ DERSLER
  SPOR HABERLERİ
  OKULLARDA ŞİDDETİN NEDENLERİ
  ÇOCUKLARA MASALLAR
  FATİH SULTAN MEHMED
  DÖVELİM BU ÇOCUKLARI
  PROBLEMLER/YAŞ PROBLEMLERİ
  ARKA SIRADAKİLER FRAGMANLARI
  KANDİL MESAJLARI
  DENİZ YILDIZI
  FACEBOOK' A BAĞLAN
  GÜNCEL PROGRAM İNDİR
  Sayaç
  VÜCUDUMUZU TANIYALIM ÇİZGİ FİLM
  Arka Sıradakilerin Müzikleri
  ORJİNAL DİZİ MÜZİKLERİ
  SAKLI SAYFALAR
  ANKET
ZAYIFLAMAK İSTEYENLERE ÖNERİ



ZAYIFLAMAK İSTEYENLERE 50 ÖNERİ

Çoğu zaman kilo almamıza neden olan zararlı bazı alışkanlıklarımızın farkında olmayız. Oysa fazla kilolarımızdan kurtulmak ve formda kalmak için öncelikle zararlı alışkanlıklarımızı tanımamız gerekir. Bu durumdan yola çıkarak sizin için uygulaması basit ama yararı büyük olan 50 maddeyi derledik. 

1. Zayıflamak için elinizde yeterli sebepler olsun ve düşence olarak kendinizi buna hazırlayın.
2.
Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza asın.
3.
Lokmalar arasında yarım dakika kadar ara vermeye çalışın.
4.
Kesinlikle aç karnına alışverişe gitmeyin.
5.
TV izlerken ya da kitap okurken birşey atıştırmayın.
6.
Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
7.
Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.
8.
Kendinize "Karnım gerçekten aç mı?" sorusunu sorun.
9. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın.

10.
Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri tercih edin.
11. Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın.
12. Aperatif olarak birşeyler içmek istediğinizde sadece domates suyu için.
13. Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları suyla hazırlayın.
14. Meyve sularını yarı yarıya maden suyuyla karıştırıp öyle için.
15. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin.
16. Yemeğin dozunu fazla kaçırırsanız ertesi gün küçük bir diyet uygulayın.
17. Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
18. Her öğünden önce yulaflı birşeyler atıştırın.
19. Diyet ya da light içecekleri tercih edin.
20. Abur cubur yerine küçük taneli meyvelere yönelin.
21. Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
22. Açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin.
23. Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkmaya çalışın.
24. Açlık hissettiğinizde ince bir dilim salatalık yiyin.
25. Kendinize vanilyalı, meyve sulu buzlar hazırlayın.
26.
Davetlere gitmeden önce yağsız küçük bir yoğurt yiyin.
27.
Peynir iştah keser, yemek öncesi yiyebilirsiniz.
28.
Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın.
29.
Bitki özlü çaylar için.
30.
Her öğünden önce bir bardak maden suyuna limon sıkıp için.
31.
Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
32.
Öğünler arasında kilo aldırmayacak bir sebze ya da meyve yiyebilirsiniz.
33.
Öğün saatlerinize uymaya çalışın.
34.
O öğünde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin.
35.
Her zaman küçük tabaklar kullanın.
36.
Canınız pasta yemek isterse 20 dakika beklemeye çalışın.
37.
Aynanın önünde çıplak olarak kendinizi inceleyin.
38.
Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin.
39.
Kalorisi az mönüler bulunduran restoranlara gidin.
40.
Sebzeleri haşladığınız suyu içebilirsiniz.
41.
Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
42. Et ve balığı alüminyum folyo içinde pişirin.
43. Haftanın bir gününü meyve günü ilan edin.
44. Haftanın bir gününü pirinç günü olarak değerlendirin.
45. Besinleri mümkün olduğunca ince doğrayın.
46. Bir hafta içinde yediğiniz herşeyi not edin.
47. Öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyin.
48. Yemekten önce bir elma yiyin.
49. Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
50. Zayıflamayı keyifli hale getirecek ödüller belirleyin.

YAPILAN FALİYETLER

 Faktör

1 Saatte Harcanan Enerji (kcal)

50kg

75kg

Cam Silmek

0,059

177

266

Uyumak

0,017

51

77

Rahatça Uzanmak

0,022

66

99

Televizyon Seyretmek

0,022

66

99

Yemek Yemek

0,023

69

104

Boks (Maç)

0,222

666

999

Ayakta Durmak

0,027

81

122

Oturarak Yazmak

0,029

87

131

Ütü Yapmak

0,033

99

149

Bilardo Oynamak

0,042

126

189

Bisiklet Yarışı

0,169

507

761

Halı Süpürmek

0,045

135

203

Yemek Pişirmek

0,045

135

203

İp Atlamak (70 atlama/dak)

0,162

486

729

Egersiz Bisikleti (20 km/s)

0,057

171

257

Araba Kullanmak

0,058

174

261

Ortalığı Toplamak

0,062

186

279

Alış-Veriş Yapmak

0,062

186

279

Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle)

0,062

186

279

Jimnastik

0,066

198

297

Step (20 adım/dak)

0,071

214

321

Koşmak (10 km/s)

0,163

489

734

Yürüyüş (Asfalt)

0,080

240

360

Yürüyüş (Çim)

0,081

243

365

Bisiklete Binmek

0,082

246

369

Boks (Antrenman)

0,138

414

621

Golf Oynamak

0,085

255

383

Kano (Yarış)

0,103

309

464

Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak)

0,109

327

491

Yüzme (Hızlı Kulaç)

0,156

468

702

Tepe Tırmanışı (Yüksüz)

0,121

363

545

Bahçe İşleri (Kazmak)

0,126

378

567

Yüzme (Yavaş Kulaç)

0,128

384

576

Step (40 adım/dak)

0,143

428

642

Basketbol

0,138

414

621

 
   
Reklam  
   
16631 ziyaretçikişi burdaydı!
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=